Omega-3
También conocida como: Ácidos grasos omega-3, EPA y DHA
Los omega-3 son grasas esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo y que juegan un papel clave en la salud del corazón y el cerebro.
¿Qué es?
Los omega-3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados esenciales. Las formas más importantes son el EPA y el DHA (de origen marino) y el ALA (de origen vegetal). El cuerpo puede convertir una pequeña parte del ALA en EPA y DHA, pero de forma poco eficiente.
¿Para qué sirve?
- Salud cardiovascular
- Desarrollo y función cerebral
- Salud ocular
- Modulación de la inflamación
Beneficios
- Puede ayudar a reducir triglicéridos
- Apoyo a la salud cardiovascular
- Importante durante el embarazo para el desarrollo neurológico del bebé
- Puede contribuir a la salud de la piel y los ojos
Señales de déficit
- Piel seca
- Dificultad para concentrarse
- Fatiga
Señales de exceso
- Sangrado más fácil de lo habitual en dosis muy altas
- Malestar digestivo
Fuentes en la comida
Salmón, sardinas y otros pescados grasos Semillas de chía y linaza Nueces Aceite de canola
Dosis diaria recomendada
- Adultos: al menos 250–500 mg de EPA+DHA al día (recomendación general)
- Embarazo y lactancia: 300 mg o más de DHA al día
Formas en suplementos
- Aceite de pescado
- Aceite de krill
- Omega-3 de origen vegetal (algas), apto para veganos
Posibles contraindicaciones
- Precaución en personas que toman anticoagulantes
- Consultar antes de dosis altas si hay cirugía programada
Aviso importante
Esta información es educativa y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud. Consulta a tu médico o nutriólogo antes de iniciar cualquier suplemento.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Omega-3 de pescado o de origen vegetal, cuál es mejor?
El aceite de pescado aporta EPA y DHA directamente. Las fuentes vegetales como la linaza aportan ALA, que el cuerpo convierte de forma limitada, por lo que las algas son la mejor alternativa vegana para EPA y DHA directos.