Psyllium

La FDA reconoce que consumir al menos 7 gramos diarios de fibra soluble de cáscara de psyllium, como parte de una dieta baja en grasa saturada y colesterol, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Como cada porción comercial suele traer entre 2.4 y 3 g, normalmente se necesitan 2 o 3 tomas al día para llegar a esa cantidad.

Sí, para la mayoría de las personas es seguro tomarlo a diario, siempre que se acompañe de suficiente agua. Es recomendable empezar con una cantidad pequeña (como una cucharadita) e ir aumentando poco a poco para que el sistema digestivo se adapte.

Puede reducir la absorción de algunos medicamentos, especialmente los que tienen un margen terapéutico estrecho como la levotiroxina, la digoxina o el litio. Por eso se recomienda tomar el psyllium al menos 2 horas antes o después de cualquier otro medicamento, y consultar con un profesional de salud si tomas tratamientos regulares.

Se debe tomar con un vaso completo de agua (o el líquido que indique el producto) y beber suficiente agua durante el día. Tomarlo sin suficiente líquido puede causar que se atore en la garganta o el esófago, o que provoque estreñimiento en vez de aliviarlo.

Sí, al formar un gel que retrasa el vaciado del estómago y la digestión de carbohidratos, puede ayudar a moderar los picos de glucosa después de comer, especialmente cuando se toma junto con las comidas.

Hay evidencia de que combinar psyllium con estatinas puede potenciar la reducción de colesterol LDL, con un efecto similar a duplicar la dosis de la estatina. Aun así, conviene comentarlo con tu médico antes de combinarlos.