Inositol
También conocida como: Vitamina B8 (nombre no oficial, no es una vitamina esencial), Myo-inositol, D-chiro-inositol
El inositol es un tipo de azúcar que el propio cuerpo fabrica a partir de glucosa y que también se obtiene de alimentos como frutas, leguminosas, granos enteros y frutos secos. A veces se le llama 'vitamina B8', pero no es una vitamina esencial. Se usa sobre todo como suplemento para apoyar la salud hormonal y metabólica, especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
¿Qué es?
El inositol es una sustancia parecida al azúcar que el cuerpo produce naturalmente a partir de la glucosa. Aunque se le conoce popularmente como 'vitamina B8', no es una vitamina de verdad porque el cuerpo puede fabricarla por sí mismo y no depende únicamente de la dieta para obtenerla. Existen varias formas de inositol, pero las dos más estudiadas son el myo-inositol y el D-chiro-inositol, que participan en cómo el cuerpo responde a la insulina y en varios procesos hormonales y del sistema nervioso.
¿Para qué sirve?
- Participa en la señalización de la insulina, es decir, en cómo las células responden a esta hormona
- Se usa como suplemento de apoyo en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) para ayudar a regular los ciclos menstruales y favorecer la ovulación, aunque las guías clínicas de 2023 señalan que la evidencia de su eficacia frente a la metformina es limitada
- Se ha estudiado como apoyo en el control de triglicéridos y colesterol en personas con problemas metabólicos
- Se investiga su uso en salud mental, principalmente en trastorno de pánico y como complemento en trastorno bipolar
- Se ha estudiado su posible papel en el embarazo para ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional en mujeres con factores de riesgo, aunque la evidencia todavía no es concluyente
Beneficios
- Puede ayudar a regular los ciclos menstruales y apoyar la ovulación en mujeres con SOP, aunque la evidencia frente a tratamientos como la metformina es limitada según las guías clínicas de 2023
- Contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina
- Puede ayudar a reducir triglicéridos, colesterol total y LDL en personas con condiciones metabólicas
- Se ha usado como apoyo en el manejo del trastorno de pánico
- Se ha estudiado su posible relación con un menor riesgo de diabetes gestacional en mujeres con factores de riesgo, aunque la evidencia aún no es concluyente
Señales de déficit
- No se ha descrito un cuadro de deficiencia de inositol como tal, ya que el cuerpo lo produce por sí mismo y no se considera un nutriente esencial
Señales de exceso
- Molestias gastrointestinales leves como náusea o diarrea, generalmente con dosis mayores a 12 gramos al día
Fuentes en la comida
Dosis diaria recomendada
- No existe una Ingesta Diaria Recomendada (IDR) oficial para el inositol porque no se considera un nutriente esencial
- Una dieta habitual aporta alrededor de 1 gramo diario a través de los alimentos
- En estudios clínicos para SOP y salud metabólica se han usado dosis de 1 a 4 gramos diarios de myo-inositol, comúnmente 2 g dos veces al día
- En algunos estudios se combina myo-inositol con D-chiro-inositol en proporción 40:1
- Para trastorno de pánico se han estudiado dosis mucho más altas, de 12 a 18 gramos diarios, bajo supervisión médica
Formas en suplementos
- Myo-inositol
- D-chiro-inositol
- Hexaniacinato de inositol
- Combinaciones de myo-inositol y D-chiro-inositol (proporción 40:1)
Posibles contraindicaciones
- Embarazo y lactancia: consultar a un médico antes de suplementar, ya que la evidencia en lactancia es insuficiente
- Personas con trastorno bipolar en tratamiento con litio: el inositol puede interactuar con el mecanismo de acción del litio; requiere supervisión médica
- Personas en tratamiento con metformina o antidiabéticos: el inositol influye en la sensibilidad a la insulina y podría potenciar efectos hipoglucemiantes
- Personas en tratamiento con antidepresivos (ISRS/fluvoxamina): el inositol afecta niveles de serotonina y podría interactuar
- Dosis altas (mayores a 12 g/día) pueden causar molestias gastrointestinales leves como náusea o diarrea
- No hay una ingesta diaria de referencia (IDR) oficial establecida para el inositol al no considerarse nutriente esencial
Aviso importante
Fuentes
- Inositol: Benefits & Side Effects
- Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome
- Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines
- Inositol (Ingredient) | Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
- Neurobiology and Applications of Inositol in Psychiatry: A Narrative Review
Preguntas frecuentes
¿El inositol es una vitamina o un suplemento?
No es una vitamina esencial, aunque a veces se le llama 'vitamina B8'. El cuerpo lo fabrica a partir de glucosa, y también se puede tomar como suplemento en forma de myo-inositol o D-chiro-inositol.
¿Cuánto inositol debo tomar al día para el SOP?
En estudios clínicos se han usado dosis de 1 a 4 gramos diarios de myo-inositol, muchas veces repartidos en 2 g dos veces al día. Lo ideal es consultar con tu médico para definir la dosis y forma adecuadas para tu caso.
¿El inositol puede sustituir a la metformina?
No. Las guías clínicas más recientes (2023) consideran que la evidencia sobre la eficacia del inositol frente a la metformina en el manejo del SOP es limitada, por lo que no debe verse como un reemplazo sin supervisión médica.
¿Es seguro tomar inositol en el embarazo?
Se ha estudiado su uso en el embarazo, pero la evidencia en lactancia es insuficiente. Por eso se recomienda consultar a un médico antes de suplementarse durante el embarazo o la lactancia.
¿El inositol interactúa con el litio o antidepresivos?
Sí, puede interactuar. En personas que toman litio (por trastorno bipolar) o antidepresivos como los ISRS o fluvoxamina, el inositol podría afectar su mecanismo de acción, por lo que se necesita supervisión médica.
¿Qué diferencia hay entre myo-inositol y D-chiro-inositol?
Son dos formas del inositol que el cuerpo produce y utiliza de manera distinta en procesos hormonales y de señalización de insulina. En muchos suplementos para SOP se combinan en proporción 40:1 (myo-inositol:D-chiro-inositol).
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