Maca andina

No. Ambas se conocen como 'adaptógenos' porque tradicionalmente se usan para ayudar al cuerpo a manejar el estrés y mejorar la energía, pero son plantas distintas, de regiones distintas (la maca es andina, la ashwagandha es de la India), con usos tradicionales y evidencia científica diferentes. La maca se ha estudiado más para libido y fertilidad, mientras que la ashwagandha tiene más evidencia relacionada con estrés y ansiedad.

Los estudios que muestran algún beneficio usaron la maca durante 6 a 16 semanas de forma continua, así que no es algo que dé resultados inmediatos. Se necesita constancia y, en general, la evidencia disponible es de estudios pequeños y de corta duración.

En general se considera segura para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis usadas en estudios (2-3 g al día), con efectos adversos poco frecuentes. Sin embargo, hay grupos que deben evitarla o consultar antes, como personas embarazadas, en lactancia, con cáncer hormono-sensible o miomas uterinos.

Tradicionalmente se les atribuyen usos distintos (por ejemplo, la negra se asocia más con memoria y energía, la roja con salud reproductiva), pero la mayoría de los estudios clínicos se han hecho con la variedad amarilla o con mezclas, así que la evidencia específica de cada color es limitada.

No. Algunos estudios pequeños muestran que puede ayudar a reducir bochornos, pero no se ha comprobado que actúe directamente sobre las hormonas como lo haría un tratamiento hormonal; se cree que su efecto podría ser a través de otros mecanismos. Si tienes síntomas fuertes de menopausia, coméntalo con tu médico.