Cafeína

Para un adulto sano, la FDA considera que hasta 400 mg al día (unas 4-5 tazas de café) no se asocian generalmente con efectos negativos. Pasar de eso, sobre todo con formas concentradas como el polvo, aumenta el riesgo de efectos secundarios e incluso de toxicidad.

Sí, hay buena evidencia de que tomar entre 3 y 6 mg de cafeína por kg de peso corporal, unos 60 minutos antes de entrenar, mejora la resistencia, la fuerza, la potencia y el salto. La forma anhidra (cápsulas o polvo medido) suele dar resultados más consistentes que el café. Dosis de 9 mg/kg o más no aportan beneficio extra y sí más efectos secundarios.

Químicamente es la misma sustancia, pero la concentración cambia mucho. El café tiene cafeína diluida junto con otros compuestos, mientras que las cápsulas o el polvo puro son mucho más concentrados y fáciles de dosificar en exceso por error, especialmente el polvo puro.

Se recomienda no pasar de 200 mg al día durante el embarazo. Dosis mayores se han relacionado en estudios observacionales con más riesgo de pérdida gestacional.

Sí. Una sola cucharadita de cafeína en polvo pura equivale a unas 28 tazas de café, así que es muy fácil tomar una dosis peligrosa por error si no se mide con una báscula de precisión.