L-Teanina

Es el efecto más estudiado de este compuesto: varios estudios muestran una reducción del estrés y la ansiedad subjetiva sin causar somnolencia fuerte, aunque la evidencia clínica en humanos aún es limitada e inconsistente en algunos desenlaces.

No hay una dosis oficial recomendada porque no es un nutriente esencial. Los estudios clínicos han usado principalmente entre 100 y 200 mg al día, y algunos protocolos de mayor estrés han probado hasta 400 mg al día. Una taza de té aporta de forma natural entre 5 y 85 mg.

No. La teína es otro nombre para la cafeína presente en el té, que tiene efecto estimulante. La L-teanina es un aminoácido distinto que se asocia con relajación sin somnolencia marcada, y de hecho suele usarse junto con cafeína para equilibrar sus efectos.

A las dosis estudiadas en ensayos clínicos (100-400 mg/día) no se han reportado problemas claros de seguridad a corto plazo. Sin embargo, los suplementos concentrados son más fuertes que la L-teanina que se obtiene del té, así que conviene elegir productos con certificación de terceros y no exceder las dosis estudiadas.

Se recomienda precaución. La L-teanina puede potenciar el efecto de medicamentos para bajar la presión arterial, y puede tener un efecto aditivo con sedantes, ansiolíticos o medicación psiquiátrica. Lo mejor es consultarlo con tu médico antes de combinarlos.

Algunos ensayos con 200 mg al día durante 4 semanas mostraron mejoría en puntuaciones de calidad del sueño, incluida la latencia para dormirse, pero se trata de estudios puntuales y no concluyentes. Los expertos todavía no han establecido una dosis óptima como ayuda específica para el sueño, por lo que este beneficio debe tomarse con cautela.

No se recomienda sin supervisión médica, ya que no existen suficientes datos de seguridad para embarazo y lactancia.