L-Tirosina
También conocida como: Tirosina, N-acetil-L-tirosina, NALT
La L-tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce a partir de otro aminoácido (la fenilalanina) y que sirve como materia prima para fabricar dopamina, noradrenalina y hormonas tiroideas. No es un nutriente esencial ni tiene una dosis diaria oficial, pero se usa como suplemento para amortiguar la baja de concentración que produce el estrés agudo.
¿Qué es?
La L-tirosina es un aminoácido no esencial, lo que significa que no depende exclusivamente de la comida: tu cuerpo la fabrica a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina. Una vez producida, se convierte en precursora de sustancias clave, como la dopamina y la noradrenalina (neurotransmisores relacionados con el estado de alerta y el ánimo) y de las hormonas tiroideas T3 y T4. También participa en la fabricación de proteínas del cuerpo y en la síntesis de melanina, el pigmento que da color a la piel, el cabello y los ojos. Cuando se vende como suplemento, suele aparecer como 'L-tirosina' libre o como 'N-acetil-L-tirosina' (NALT), una forma modificada que se absorbe distinto pero sobre la que hay menos evidencia de que realmente aumente los niveles de tirosina en sangre mejor que la forma libre.
¿Para qué sirve?
- Es el precursor que el cuerpo usa para fabricar dopamina y noradrenalina, neurotransmisores que ayudan a mantener la concentración y la respuesta al estrés
- Es un componente necesario para que la tiroides produzca las hormonas T3 y T4
- Sirve como bloque de construcción para proteínas corporales
- Participa en la síntesis de melanina, el pigmento de piel, cabello y ojos
- En personas con fenilcetonuria (PKU), se usa como parte del manejo dietético porque su cuerpo no puede fabricarla a partir de la fenilalanina
Beneficios
- Puede ayudar a atenuar la caída del rendimiento cognitivo (memoria, atención) durante el estrés agudo, el frío intenso o la privación de sueño
- Es un componente necesario para que la tiroides sintetice sus hormonas (T3 y T4)
- Contribuye a la formación de proteínas y de melanina
- En PKU, ayuda a mantener niveles adecuados de este aminoácido cuando la dieta restringe la fenilalanina
Señales de déficit
- No hay un cuadro de 'deficiencia' bien definido en personas sanas, ya que el cuerpo la produce a partir de la fenilalanina
- En personas con fenilcetonuria (PKU) que no consumen suficiente tirosina en su dieta especial, puede haber niveles bajos de este aminoácido en sangre
Señales de exceso
- Dosis altas pueden elevar la presión arterial
- Algunos estudios reportan mayor irritabilidad bajo estrés con dosis elevadas
- No se recomienda superar los 12 gramos al día
Fuentes en la comida
Dosis diaria recomendada
- No existe una Ingesta Diaria Recomendada (IDR) oficial para la L-tirosina, al no ser un aminoácido esencial
- Los estudios sobre rendimiento cognitivo bajo estrés han usado dosis de 100 a 150 mg por kilo de peso corporal (equivalente aproximado a 7 g/día en un adulto promedio)
- Otras fuentes clínicas manejan rangos más amplios, de 25 a 400 mg por kilo, dependiendo del estudio
- Suele tomarse entre 30 y 60 minutos antes de la situación estresante o del esfuerzo mental o físico que se quiere afrontar
- No se recomienda superar los 12 gramos al día
Formas en suplementos
- L-tirosina libre
- N-acetil-L-tirosina (NALT)
Posibles contraindicaciones
- Contraindicada en hipertiroidismo o enfermedad de Graves, ya que puede aumentar los niveles de hormona tiroidea
- Interacción contraindicada con inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
- Precaución si se toma medicación para la tiroides, por posible interferencia con la dosis
- Información insuficiente sobre seguridad en embarazo y lactancia
- Dosis altas pueden elevar la presión arterial y, en algunos estudios, aumentar la irritabilidad bajo estrés
- En personas con fenilcetonuria, la dosis debe definirse con monitoreo médico de niveles en sangre
- No se recomienda su uso en la mayoría de las personas sanas sin un objetivo específico, como el estrés agudo o el manejo de PKU
Aviso importante
Fuentes
- Should You Try an L-Tyrosine Supplement? A Look at Its Benefits and Side Effects
- Añadir el aminoácido tirosina a la alimentación de las personas con fenilcetonuria (Revisión Cochrane)
- Tyrosine Uses, Benefits & Dosage / Tyrosine (Professional Monograph)
- L-Tyrosine – Health Information Library
- L-Tyrosine benefits, dosage, and side effects
Preguntas frecuentes
¿La L-tirosina sube la presión o produce ansiedad si la combino con cafeína?
En dosis altas, la L-tirosina puede elevar la presión arterial por sí sola, y algunos estudios muestran más irritabilidad bajo estrés con dosis elevadas. No hay evidencia específica sobre su combinación con cafeína en el research brief, así que si tomas ambas, hazlo con cautela y consulta a tu médico si tienes hipertensión.
¿Es lo mismo tomar L-tirosina que N-acetil-L-tirosina (NALT)?
No exactamente. Son dos formas distintas del mismo aminoácido: la L-tirosina libre y la NALT, una versión modificada. Se usan con fines similares, pero la evidencia disponible no confirma que la NALT eleve mejor los niveles de tirosina en sangre que la forma libre.
¿Puedo tomarla si tengo problemas de tiroides?
Depende del problema. Está contraindicada si tienes hipertiroidismo o enfermedad de Graves, porque puede aumentar aún más tus hormonas tiroideas. Si tomas medicamento para la tiroides (como levotiroxina), debes tener precaución porque podría interferir con la dosis. Consulta a tu médico antes de suplementarte.
¿Sirve para tratar la depresión o el TDAH?
El research brief no incluye evidencia que respalde su uso como tratamiento para depresión o TDAH. Lo que sí muestra evidencia es su papel para atenuar la baja en rendimiento cognitivo durante el estrés agudo, algo distinto a tratar estas condiciones.
¿En qué alimentos está presente de forma natural?
En carnes, pescado, huevo, lácteos, leguminosas, nueces, semillas, avena, aguacate y plátano. Al ser un aminoácido no esencial, una alimentación balanceada con suficiente proteína generalmente cubre lo que el cuerpo necesita, incluso sin buscar alimentos específicos por su contenido de tirosina.
¿Interfiere con mi levotiroxina u otro medicamento para la tiroides?
Hay que tener precaución: la tirosina participa en la producción de hormonas tiroideas, así que suplementarla podría interferir con el ajuste de tu dosis de medicamento. Coméntalo con tu médico antes de empezar a tomarla.
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