Citrato de magnesio
También conocida como: Magnesio citrato, Citrato magnésico
Es la forma de magnesio mejor absorbida entre las de uso común y, por el mismo motivo, la que más mueve el intestino. Esa doble cara explica casi todo lo que hay que saber de ella.
¿Qué es?
El citrato de magnesio es magnesio unido a ácido cítrico. Es una sal orgánica, más soluble en agua que el óxido, y esa solubilidad es la razón de sus dos propiedades: se absorbe mejor y, al mismo tiempo, la parte que no se absorbe retiene agua en el intestino y produce efecto laxante. Es de las formas mejor estudiadas: un ensayo clásico midió la excreción urinaria de magnesio tras la toma y encontró una absorción claramente superior a la del óxido.
¿Para qué sirve?
- Cubrir el aporte de magnesio con buena absorción
- Tratar el estreñimiento ocasional, uso para el que existe indicación establecida
- Preparación intestinal antes de ciertos estudios, en dosis altas y bajo indicación médica
Beneficios
- Mejor absorción que el óxido de magnesio, la forma más barata y más vendida
- Disponible y de precio moderado
- Cuando además se busca regularidad intestinal, el efecto laxante deja de ser un inconveniente y pasa a ser el motivo
Señales de déficit
- Los de la deficiencia de magnesio: calambres, temblor, debilidad, irritabilidad
- En casos avanzados, arritmias y descenso de calcio y potasio en sangre
Señales de exceso
- Diarrea, el efecto más frecuente y el que limita la dosis
- Cólicos y distensión abdominal
- En enfermedad renal, acumulación con náusea, debilidad y presión baja
Fuentes en la comida
Dosis diaria recomendada
- La recomendación de magnesio para adultos es de 310 a 420 mg diarios según sexo y edad
- El citrato aporta alrededor de 16 % de magnesio elemental: 1,000 mg del compuesto equivalen a unos 160 mg de magnesio
- El límite superior de 350 mg al día aplica al magnesio de suplementos, no al de los alimentos
Formas en suplementos
- Polvo efervescente
- Cápsulas
- Tabletas
- Solución oral, en presentaciones laxantes
Posibles contraindicaciones
- En enfermedad renal se maneja solo con indicación médica
- No usar de forma continua como laxante sin valorar la causa del estreñimiento
- Separar de antibióticos de tipo tetraciclina o quinolona y de medicamentos para la tiroides, porque reduce su absorción
- En diarrea persistente conviene bajar la dosis o cambiar de forma
Aviso importante
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que el óxido de magnesio?
Se absorbe bastante mejor. El óxido tiene más magnesio por miligramo de compuesto, pero se aprovecha mucho menos, y buena parte pasa de largo produciendo el efecto laxante sin el aporte.
¿Puedo tomarlo todos los días?
Muchas personas lo toleran bien a dosis moderadas. Si produce diarrea, la salida no es insistir sino repartir la dosis o pasar a glicinato, que es la forma más amable con el intestino.
¿Sirve para los calambres?
Si los calambres vienen de una deficiencia de magnesio, corregirla ayuda. En calambres sin deficiencia, la evidencia es débil, incluidos los del embarazo y los nocturnos en personas mayores.
¿A qué hora conviene tomarlo?
No hay una hora demostradamente mejor. Con las comidas suele tolerarse mejor, y quien lo usa por el efecto intestinal a veces prefiere la noche. Lo que sí importa es separarlo de los medicamentos con los que interactúa.
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