Vitamina B5 (Ácido pantoténico)

Están relacionados pero se usan distinto. El ácido pantoténico que comes o tomas como suplemento sirve para el metabolismo interno de energía. El pantenol o dexpantenol que se pone en cremas y productos para el cabello se usa como humectante para la piel, y ese beneficio de hidratación tópica es independiente del rol nutricional que tiene la vitamina cuando se consume.

Hay evidencia preliminar y todavía limitada de que un derivado llamado pantetina, usado en dosis mucho más altas que la ingesta diaria recomendada (600 a 1,200 mg al día en estudios clínicos), podría estar asociado con mejoras en el colesterol LDL, los triglicéridos y el HDL. No se trata de una relación de causa-efecto confirmada ni de un tratamiento establecido, y ese uso —distinto de tomar un suplemento normal de B5— debe consultarse siempre con un profesional de salud antes de intentarlo.

Casi nunca. Como está presente en tantos alimentos —carnes, huevo, lácteos, champiñones, aguacate, granos enteros— la mayoría de las personas la obtiene sin problema de la dieta normal. La deficiencia aislada es extremadamente rara.

No se ha establecido un límite máximo oficial porque no hay suficientes datos de toxicidad. Dosis muy altas, cercanas a 10,000 mg al día, se han asociado sobre todo con malestar estomacal y diarrea.