Falta de magnesio
También conocida como: hipomagnesemia, deficiencia de magnesio, carencia de magnesio
La falta de magnesio ocurre cuando el cuerpo pierde más magnesio del que absorbe o no lo obtiene suficiente de la dieta. Este mineral participa en la función muscular, nerviosa, ósea y del corazón, así que su carencia puede pasar inadvertida al inicio pero volverse seria si se sostiene en el tiempo.
Señales
- Falta de apetito
- Náusea o vómito
- Cansancio y debilidad general
- Entumecimiento u hormigueo en manos y pies
- Calambres y espasmos musculares (tetania)
- Temblores involuntarios
- Cambios de ánimo o de personalidad
- Latidos cardiacos irregulares (arritmias)
- Convulsiones, en casos severos
Señales tempranas
- Falta de apetito
- Náusea leve
- Cansancio y debilidad que se confunden con estrés o falta de sueño
Por qué aparece
- Dieta baja en alimentos con magnesio de forma sostenida
- Enfermedades gastrointestinales que reducen la absorción (Crohn, celiaquía, diarrea crónica, cirugías de malabsorción)
- Diabetes tipo 2, sobre todo con niveles altos de glucosa que aumentan la pérdida de magnesio por orina
- Consumo excesivo de alcohol de forma prolongada
- Uso de ciertos medicamentos: diuréticos, inhibidores de bomba de protones y algunos antibióticos (aminoglucósidos)
- Envejecimiento, por menor absorción intestinal y mayor uso de fármacos que interfieren con el magnesio
- Vómito o diarrea prolongados que hacen perder electrolitos
Quién tiene más riesgo
- Adultos mayores de 60-70 años, por menor absorción intestinal y uso frecuente de medicamentos que afectan el magnesio
- Personas con diabetes tipo 2, en especial durante episodios de descontrol glucémico
- Personas con enfermedades digestivas crónicas que limitan la absorción intestinal
- Personas con consumo elevado de alcohol de forma sostenida
- Quienes toman diuréticos, inhibidores de bomba de protones o ciertos antibióticos de forma prolongada
- Mujeres embarazadas y en lactancia, ya que el requerimiento de magnesio aumenta y el mineral se secreta en la leche materna
- Personas con enfermedad renal, hiperparatiroidismo o en diálisis, en quienes el manejo del magnesio debe ser siempre supervisado por un médico
Cómo se confirma
La deficiencia de magnesio se confirma con un análisis de sangre que mide el magnesio sérico. Se considera normal entre 1.46 y 2.68 mg/dL; por debajo de 1.46 mg/dL se habla de hipomagnesemia, aunque los síntomas suelen aparecer solo cuando el valor baja de 1.2 mg/dL. Es importante saber que el magnesio sérico no siempre refleja el magnesio total del cuerpo, porque la mayor parte se almacena en huesos y células, no en la sangre. Cuando hay sospecha clínica pero el suero sale normal, puede usarse una prueba de carga de magnesio para detectar una depleción intracelular oculta. El médico suele revisar junto con esto los niveles de calcio y potasio, ya que sus desequilibrios (hipocalcemia, hipocalemia) suelen acompañar a la falta de magnesio.
Qué hacer
- Consumir con regularidad alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, nueces, semillas, legumbres y granos enteros
- Moderar o evitar el consumo excesivo de alcohol
- Comentar con el médico si se toman diuréticos, inhibidores de bomba de protones u otros medicamentos que puedan afectar el magnesio, sin suspenderlos por cuenta propia
- Buscar atención médica si hay síntomas digestivos crónicos (diarrea persistente, malabsorción) que no se han evaluado
- Solicitar valoración médica antes de tomar cualquier suplemento, en especial si hay enfermedad renal u otras condiciones crónicas
- Llevar control adecuado de la diabetes, si se tiene, ya que el descontrol glucémico favorece la pérdida de magnesio
Fuentes en la comida
¿Dónde encontrarlo?
Cuánto aporta una porción habitual y qué parte de la referencia diaria cubre. Referencia usada: 320 mg al día (mujer adulta).
- Tunavegetal170 mg
- Espinaca cocidavegetal157 mg
- Acelga cocidavegetal151 mg
- Pepitas de calabazavegetal150 mg
- Soya cocidavegetal148 mg
- Frijoles negros cocidosvegetal120 mg
- Quinoa cocidavegetal118 mg
- Alubias cocidasvegetal113 mg
Cuándo acudir al médico
Si no se atiende
- Calambres y espasmos musculares más frecuentes e intensos
- Alteraciones del ritmo cardiaco (arritmias)
- Hipocalcemia e hipocalemia secundarias, que complican aún más el cuadro
- Convulsiones
- Posible menor densidad mineral ósea con el tiempo
Aviso importante
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿La falta de magnesio es común en personas sanas?
No mucho. Según Mayo Clinic, la deficiencia por dieta sola es poco frecuente en personas sanas; suele presentarse junto con otras condiciones como diabetes, consumo elevado de alcohol o el uso de ciertos medicamentos.
¿Un análisis de magnesio en sangre normal descarta la deficiencia?
No siempre. La mayor parte del magnesio del cuerpo está en huesos y células, no en la sangre, por lo que el suero puede salir normal aunque exista una depleción interna. En esos casos el médico puede indicar una prueba de carga de magnesio.
¿El embarazo aumenta el riesgo de falta de magnesio?
Sí. Los requerimientos de magnesio suben durante el embarazo y la lactancia, y datos del NIH ODS señalan que buena parte de las mujeres embarazadas en EE. UU. consume menos magnesio del recomendado en su dieta diaria.
¿Puedo tomar un suplemento de magnesio si sospecho que me falta?
Antes de tomar cualquier suplemento conviene confirmar la deficiencia con un análisis y consultarlo con un médico, sobre todo si hay enfermedad renal u otras condiciones, ya que el manejo del magnesio en esos casos requiere supervisión médica.
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