Inicio / Tablas / Magnesio El magnesio es un mineral esencial presente en cada célula del cuerpo.Ficha completa de magnesio →
Tuna encabeza con 170mg por porción 11 alimentos dan al menos un cuarto de la referencia 152 de 213 alimentos con dato son de origen vegetal 1º Tuna 170 mg 53 % de la referencia 2º Espinaca cocida 157 mg 49 % de la referencia 3º Acelga cocida 151 mg 47 % de la referencia Todos Solo vegetales Solo de origen animal Económicos
Por porción Por 100 kcal
1 Tuna 170 mg 2 piezas · 53 % de la referenciavegetal − 0 + 2 Espinaca cocida 157 mg 1 taza · 49 % de la referenciavegetal − 0 + 3 Acelga cocida 151 mg 1 taza · 47 % de la referenciavegetal − 0 + 4 Pepitas de calabaza 150 mg 30 g · 47 % de la referenciavegetal − 0 + 5 Soya cocida 148 mg 1 taza · 46 % de la referenciavegetal − 0 + 6 Frijoles negros cocidos 120 mg 1 taza · 38 % de la referenciavegetal − 0 + 7 Quinoa cocida 118 mg 1 taza · 37 % de la referenciavegetal − 0 + 8 Alubias cocidas 113 mg 1 taza · 35 % de la referenciavegetal − 0 + 9 Granola 92.4 mg 1/2 taza · 29 % de la referenciavegetal − 0 + 10 Semillas de girasol 90.6 mg 30 g · 28 % de la referenciavegetal − 0 + 11 Frijoles pintos cocidos 85.5 mg 1 taza · 27 % de la referenciavegetal − 0 + 12 Garbanzos cocidos 78.7 mg 1 taza · 25 % de la referenciavegetal − 0 + 13 Almendras 77.4 mg 30 g · 24 % de la referenciavegetal − 0 + 14 Arroz integral cocido 76.1 mg 1 taza · 24 % de la referenciavegetal − 0 + 15 Nuez de la India 75.3 mg 30 g · 24 % de la referenciavegetal − 0 + 16 Amaranto 74.4 mg 30 g · 23 % de la referenciavegetal − 0 + 17 Habas cocidas 73.1 mg 1 taza · 23 % de la referenciavegetal − 0 + 18 Lentejas cocidas 71.3 mg 1 taza · 22 % de la referenciavegetal − 0 + 19 Nopales cocidos 70 mg 1 taza · 22 % de la referenciavegetal − 0 + 20 Pulpo 60 mg 100 g · 19 % de la referenciaanimal − 0 + 21 Edamame 56.8 mg 1/2 taza · 18 % de la referenciavegetal − 0 + 22 Avena 55.2 mg 40 g · 17 % de la referenciavegetal − 0 + 23 Cacahuates 54 mg 30 g · 17 % de la referenciavegetal − 0 + 24 Crema de cacahuate 53.8 mg 2 cucharadas · 17 % de la referenciavegetal − 0 + 25 Leche de soya 52.2 mg 1 taza · 16 % de la referenciavegetal − 0 + 26 Guanábana 47.3 mg 1 taza · 15 % de la referenciavegetal − 0 + 27 Masa de maíz 46.7 mg 50 g · 15 % de la referenciavegetal − 0 + 28 Leche con chocolate 45 mg 1 vaso (240 ml) · 14 % de la referenciaanimal − 0 + 29 Hummus 44.1 mg 1/4 taza · 14 % de la referenciavegetal − 0 + 30 Atún en aceite 43.4 mg 1 lata (140 g) · 14 % de la referenciaanimal − 0 + 31 Nuez de Castilla 42.6 mg 30 g · 13 % de la referenciavegetal − 0 + 32 Bacalao 42 mg 100 g · 13 % de la referenciaanimal − 0 + 33 Pan integral 42 mg 2 rebanadas · 13 % de la referenciavegetal − 0 + 34 Papas a la francesa 41 mg 1 orden mediana · 13 % de la referenciavegetal − 0 + 35 Malteada de vainilla 40.7 mg 1 vaso (300 ml) · 13 % de la referenciaanimal − 0 + 36 Chía 39.1 mg 1 cucharada · 12 % de la referenciavegetal − 0 + 37 Betabel cocido 39.1 mg 1 taza · 12 % de la referenciavegetal − 0 + 38 Camarón cocido 39 mg 100 g · 12 % de la referenciaanimal − 0 + 39 Linaza 37.2 mg 1 cucharada · 12 % de la referenciavegetal − 0 + 40 Huachinango cocido 37 mg 100 g · 12 % de la referenciaanimal − 0 + Ningún alimento de esta tabla entra en ese filtro.
Preguntas sobre magnesio ¿Qué alimento tiene más magnesio? De los 213 alimentos de nuestra base con dato de magnesio, el primero es Tuna: 170 mg en una porción de 2 piezas, el 53 % de la referencia diaria.
¿Cuánto hay que comer para cubrir el día? Harían falta unas 1.9 porciones de Tuna, que es el primer lugar. En la práctica la referencia se junta de varios alimentos a lo largo del día, no de uno solo — por eso la tabla muestra 40 y no tres.
¿Cuál es la opción más barata? Entre los que aportan al menos un cuarto de la referencia, el más económico de nuestra base es Tuna: 170 mg por porción de 2 piezas.
¿Para qué sirve magnesio en el cuerpo? Función muscular y nerviosa normal Producción de energía celular Formación de huesos
Esto es un resumen de la ficha de magnesio, que es donde está el texto
completo y revisado. Leerla entera →
Cómo leer esta tabla Se muestran los 40 primeros. Quedaron fuera 173 alimentos que aportan menos del 5 % de la referencia en una porción: aparecen en el cálculo, pero en la tabla sólo harían ruido.
Referencia usada: 320 mg al día (mujer adulta de 31 a 50 años, sin embarazo ni lactancia). Tu cifra exacta depende de tu edad y sexo — para eso está la calculadora.
Se compara por porción , no por 100 gramos. Por 100 gramos ganarían el ajo y las
semillas casi siempre, y nadie come cien gramos de ajo. La porción de cada alimento está
escrita junto a su cifra.
Los datos de composición vienen de USDA FoodData Central y se guardan con el identificador
de la fuente, así que cualquier número se puede abrir en el original desde la ficha del
alimento. Ninguna cifra de esta página la escribió un modelo de lenguaje.
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Tuna170 mg53 % de la referencia
Espinaca cocida157 mg49 % de la referencia
Acelga cocida151 mg47 % de la referencia
Tuna170 mg0
Espinaca cocida157 mg0
Acelga cocida151 mg0
Pepitas de calabaza150 mg0
Soya cocida148 mg0
Frijoles negros cocidos120 mg0
Quinoa cocida118 mg0
Alubias cocidas113 mg0
Semillas de girasol90.6 mg0
Frijoles pintos cocidos85.5 mg0
Garbanzos cocidos78.7 mg0
Almendras77.4 mg0
Arroz integral cocido76.1 mg0
Amaranto74.4 mg0
Habas cocidas73.1 mg0
Lentejas cocidas71.3 mg0
Nopales cocidos70 mg0
Avena55.2 mg0
Cacahuates54 mg0
Masa de maíz46.7 mg0
Leche con chocolate45 mg0
Nuez de Castilla42.6 mg0
Pan integral42 mg0
Papas a la francesa41 mg0
Malteada de vainilla40.7 mg0
Chía39.1 mg0
Betabel cocido39.1 mg0
Camarón cocido39 mg0
Linaza37.2 mg0
Huachinango cocido37 mg0