¿Cuántas calorías tiene una porción de chía?

Una porción — 1 cucharada, unos 12 g — aporta 59 kcal. En 100 g son 490 kcal.

¿Cuánto pesa una porción de chía?

La porción de esta ficha — 1 cucharada — equivale a unos 12 g. Todas las cifras de aquí están calculadas sobre esa cantidad, no sobre 100 g.

¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de chía?

Sobre todo manganeso (50 % de la referencia diaria de un adulto), cobre (21 %) y fibra (17 %). La tabla completa está más arriba.

¿Cuánta fibra tiene una porción de chía?

4.1 g, el 17 % de la referencia diaria de un adulto.

Semillas y frutos secos Vegano

Chía

En agua se hincha hasta formar una capa gelatinosa alrededor de cada semilla — de ahí la clásica agua de chía con limón de las nevaditas de la esquina.

Una porción 1 cucharada 12 g

Energía59 kcal

Proteína2.04 g

Grasa3.95 g

Carbohidratos4.6 g

Vitaminas y minerales en una porción

Manganeso 50%

0.91 mg de 1.8 mg al día
Cobre 21%

0.19 mg de 0.9 mg al día
Fibra 17%

4.13 g de 25.0 g al día
Magnesio 12%

39.1 mg de 320 mg al día
Selenio 12%

6.62 mcg de 55.0 mcg al día
Fósforo 12%

82.9 mg de 700 mg al día

Ver los 12 restantes

Zinc 8%

0.67 mg
Vitamina B3 (niacina) 7%

1.04 mg
Calcio 7%

71.4 mg
Vitamina B1 (tiamina) 5%

0.06 mg
Proteína 4%

2.04 g
Hierro 4%

0.72 mg
Potasio 3%

77.0 mg
Vitamina B6 (piridoxina) 2%

0.02 mg
Vitamina B2 (riboflavina) 2%

0.02 mg
Folato (vitamina B9) 1%

5.88 mcg
Vitamina E 0%

0.06 mg
Vitamina C 0%

0.19 mg

Porcentajes sobre la referencia diaria de una mujer adulta (31–50 años, sin embarazo). Para tu edad y sexo, usa la calculadora de porciones.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene una porción de chía?: Una porción — 1 cucharada, unos 12 g — aporta 59 kcal. En 100 g son 490 kcal.
¿Cuánto pesa una porción de chía?: La porción de esta ficha — 1 cucharada — equivale a unos 12 g. Todas las cifras de aquí están calculadas sobre esa cantidad, no sobre 100 g.
¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de chía?: Sobre todo manganeso (50 % de la referencia diaria de un adulto), cobre (21 %) y fibra (17 %). La tabla completa está más arriba.
¿Cuánta fibra tiene una porción de chía?: 4.1 g, el 17 % de la referencia diaria de un adulto.

Por Equipo Vitaminia Actualizado: 6 de agosto de 2026 Datos: USDA FoodData Central (Foundation + SR Legacy)