Semillas y frutos secos Vegano
Semillas de girasol
Peladas o con todo y cáscara para ir escupiéndola poco a poco — son botana de plática larga, de las que no se acaban rápido.
Una porción 30 g
Energía171 kcal
Proteína5.67 g
Grasa14.5 g
Carbohidratos7.35 g
Lo más notable
- #2 de 171 alimentos por vitamina E 10.6 mg por porción
- #4 de 201 alimentos por vitamina B1 (tiamina) 0.44 mg por porción
- #7 de 205 alimentos por cobre 0.56 mg por porción
Comparado con los 219 alimentos de esta guía, midiendo porciones normales y no 100 g.
Vitaminas y minerales en una porción
- Vitamina E 70%
10.6 mg de 15.0 mg al día
- Cobre 63%
0.56 mg de 0.9 mg al día
- Manganeso 44%
0.79 mg de 1.8 mg al día
-
0.44 mg de 1.1 mg al día
- Fósforo 31%
220 mg de 700 mg al día
-
0.4 mg de 1.3 mg al día
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Porcentajes sobre la referencia diaria de una mujer adulta (31–50 años, sin embarazo). Para tu edad y sexo, usa la calculadora de porciones.
Súmalo con otros alimentos y mira qué trae la comida completa.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene una porción de semillas de girasol?
- Una porción de 30 g aporta 171 kcal. En 100 g son 571 kcal.
- ¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de semillas de girasol?
- Sobre todo vitamina E (70 % de la referencia diaria de un adulto), cobre (63 %) y manganeso (44 %). La tabla completa está más arriba.
- ¿En qué destaca una porción de semillas de girasol frente a otros alimentos?
- Ocupa el puesto 2 de 171 alimentos de esta guía por vitamina E, con 11 mg en una porción. También está entre los primeros por vitamina B1: puesto 4 de 201.
- ¿Una porción de semillas de girasol aporta suficiente proteína?
- Aporta algo, pero no resuelve el día: 5.7 g por porción, el 12 % de la referencia diaria.
Por Equipo Vitaminia Actualizado: 6 de agosto de 2026
Datos: USDA FoodData Central (Foundation + SR Legacy)