Cereales Vegano
Avena
La avena de toda la vida, la de hojuelas, se cocina despacio y con paciencia: a fuego bajo, moviendo de vez en cuando, para que no se pegue ni quede aguada.
Una porción 40 g
Energía152 kcal
Proteína5.28 g
Grasa2.61 g
Carbohidratos27.1 g
Lo más notable
- #6 de 202 alimentos por manganeso 1.45 mg por porción
Comparado con los 219 alimentos de esta guía, midiendo porciones normales y no 100 g.
Vitaminas y minerales en una porción
- Manganeso 81%
1.45 mg de 1.8 mg al día
- Fósforo 23%
164 mg de 700 mg al día
- Selenio 21%
11.6 mcg de 55.0 mcg al día
- Zinc 18%
1.46 mg de 8.0 mg al día
- Cobre 17%
0.16 mg de 0.9 mg al día
- Magnesio 17%
55.2 mg de 320 mg al día
Ver los 13 restantes
Porcentajes sobre la referencia diaria de una mujer adulta (31–50 años, sin embarazo). Para tu edad y sexo, usa la calculadora de porciones.
Súmalo con otros alimentos y mira qué trae la comida completa.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene una porción de avena?
- Una porción de 40 g aporta 152 kcal. En 100 g son 379 kcal.
- ¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de avena?
- Sobre todo manganeso (81 % de la referencia diaria de un adulto), fósforo (23 %) y selenio (21 %). La tabla completa está más arriba.
- ¿En qué destaca una porción de avena frente a otros alimentos?
- Ocupa el puesto 6 de 202 alimentos de esta guía por manganeso, con 1.5 mg en una porción.
- ¿Una porción de avena aporta suficiente proteína?
- Aporta algo, pero no resuelve el día: 5.3 g por porción, el 11 % de la referencia diaria.
- ¿Cuánta fibra tiene una porción de avena?
- 4 g, el 16 % de la referencia diaria de un adulto.