Desayuno

Avena con plátano

Avena cocida con leche y fruta. De los desayunos con más fibra de esta guía.

408 kcal por porción

• Proteína16.6 g
• Grasa7.1 g
• Carbohidratos70.9 g

Proporciones · Plato del Bien Comer

Verduras y frutas 28% / 50%

Cereales 10% / 25%

Leguminosas y alimentos de origen animal 62% / 25%

Qué lleva una porción

• 🥣 Avena 40 g
• 🥛 Leche descremada 245 g
• 🍌 Plátano 118 g
• ⚫ Chía 12 g

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Quita la crema, cambia el arroz, súmale algo: el cálculo se rehace al momento.

Vitaminas y minerales de una porción

• Manganeso 148%

  2.67 mg de 1.8 mg al día · sobre todo de avena

• Fósforo 76%

  535 mg de 700 mg al día · sobre todo de leche descremada

• Vitamina B12 59%

  1.42 mcg de 2.4 mcg al día · sobre todo de leche descremada

• Cobre 52%

  0.47 mg de 0.9 mg al día · sobre todo de chía

• Magnesio 49%

  158 mg de 320 mg al día

• Zinc 43%

  3.41 mg de 8.0 mg al día · sobre todo de avena

Ver más nutrientes

• Calcio 42%
• Selenio 42%
• Fibra 41%
• Vitamina B1 (tiamina) 41%
• Potasio 39%
• Vitamina B2 (riboflavina) 37%
• Proteína 36%
• Vitamina B5 (ácido pantoténico) 36%

Porcentajes sobre la referencia diaria de una mujer adulta (31–50 años). Es una comida, no un día completo.

Cómo se hace, en corto

1. Cuece la avena con la leche.
2. Sirve con plátano en rodajas y chía.

Los números son la suma de los ingredientes, sin descontar lo que se pierde al cocinar: el hervor destruye parte de la vitamina C y de las del grupo B, y freír añade grasa del aceite. Sirven para comparar platillos entre sí, no como análisis de laboratorio. Composición de los ingredientes: USDA FoodData Central.