Desayuno

Yogur con fruta y nueces

Yogur natural con fruta y semillas. Calcio y proteína sin cocinar nada.

425 kcal por porción

• Proteína14.3 g
• Grasa25.5 g
• Carbohidratos38.3 g

Proporciones · Plato del Bien Comer

Verduras y frutas 33% / 50%

Cereales 0% / 25%

Leguminosas y alimentos de origen animal 67% / 25%

Qué lleva una porción

• 🥣 Yogur natural 245 g
• 🍓 Fresas 76 g
• 🍌 Plátano 59 g
• 🌰 Nuez de Castilla 15 g
• 🟤 Linaza 10 g

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Quita la crema, cambia el arroz, súmale algo: el cálculo se rehace al momento.

Vitaminas y minerales de una porción

• Vitamina C 72%

  54.0 mg de 75.0 mg al día · sobre todo de fresas

• Manganeso 63%

  1.13 mg de 1.8 mg al día

• Vitamina B2 (riboflavina) 59%

  0.65 mg de 1.1 mg al día · sobre todo de yogur natural

• Fósforo 55%

  388 mg de 700 mg al día · sobre todo de yogur natural

• Cobre 45%

  0.41 mg de 0.9 mg al día · sobre todo de nuez de castilla

• Vitamina B12 38%

  0.91 mcg de 2.4 mcg al día · sobre todo de yogur natural

Ver más nutrientes

• Selenio 36%
• Calcio 36%
• Magnesio 35%
• Potasio 33%
• Vitamina B6 (piridoxina) 31%
• Proteína 31%
• Vitamina B5 (ácido pantoténico) 29%
• Zinc 26%

Porcentajes sobre la referencia diaria de una mujer adulta (31–50 años). Es una comida, no un día completo.

Cómo se hace, en corto

1. Mezcla el yogur con la fruta picada.
2. Termina con nuez y linaza.

Los números son la suma de los ingredientes, sin descontar lo que se pierde al cocinar: el hervor destruye parte de la vitamina C y de las del grupo B, y freír añade grasa del aceite. Sirven para comparar platillos entre sí, no como análisis de laboratorio. Composición de los ingredientes: USDA FoodData Central.