¿Cuántas calorías tiene una porción de yogur natural?

Una porción — 1 taza, unos 245 g — aporta 189 kcal. En 100 g son 77 kcal.

¿Cuánto pesa una porción de yogur natural?

La porción de esta ficha — 1 taza — equivale a unos 245 g. Todas las cifras de aquí están calculadas sobre esa cantidad, no sobre 100 g.

¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de yogur natural?

Sobre todo vitamina B2 (54 % de la referencia diaria de un adulto), yodo (53 %) y vitamina B12 (38 %). La tabla completa está más arriba.

¿En qué destaca una porción de yogur natural frente a otros alimentos?

Ocupa el puesto 4 de 204 alimentos de esta guía por vitamina B2, con 0.6 mg en una porción. También está entre los primeros por calcio: puesto 5 de 211.

¿Una porción de yogur natural aporta suficiente proteína?

Sí, es de las buenas fuentes: 9.4 g por porción, el 20 % de lo que necesita al día una persona adulta.

Lácteos Vegetariano

Yogur natural

El yogur sin dulce ni sabor añadido, el de siempre — con fruta y un poco de miel se vuelve desayuno, o solo se usa para suavizar una salsa.

Una porción 1 taza 245 g

Energía189 kcal

Proteína9.36 g

Grasa11.0 g

Carbohidratos13.6 g

Vitaminas y minerales en una porción

Vitamina B2 (riboflavina) 54%

0.6 mg de 1.1 mg al día
Yodo 53%

79.1 mcg de 150 mcg al día
Vitamina B12 38%

0.91 mcg de 2.4 mcg al día
Fósforo 35%

247 mg de 700 mg al día
Calcio 31%

311 mg de 1000 mg al día
Proteína 20%

9.36 g de 46.0 g al día

Ver los 16 restantes

Vitamina B5 (ácido pantoténico) 19%

0.95 mg
Potasio 15%

402 mg
Zinc 13%

1.05 mg
Vitamina D 13%

1.91 mcg
Vitamina B1 (tiamina) 12%

0.14 mg
Selenio 10%

5.39 mcg
Vitamina A 9%

66.2 mcg
Colina 9%

37.2 mg
Magnesio 9%

27.9 mg
Vitamina B6 (piridoxina) 8%

0.11 mg
Folato (vitamina B9) 4%

17.1 mcg
Vitamina B3 (niacina) 2%

0.33 mg
Vitamina C 2%

1.23 mg
Vitamina E 1%

0.15 mg
Cobre 1%

0.01 mg
Manganeso 0%

0.0 mg

Porcentajes sobre la referencia diaria de una mujer adulta (31–50 años, sin embarazo). Para tu edad y sexo, usa la calculadora de porciones.

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Súmalo con otros alimentos y mira qué trae la comida completa.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene una porción de yogur natural?: Una porción — 1 taza, unos 245 g — aporta 189 kcal. En 100 g son 77 kcal.
¿Cuánto pesa una porción de yogur natural?: La porción de esta ficha — 1 taza — equivale a unos 245 g. Todas las cifras de aquí están calculadas sobre esa cantidad, no sobre 100 g.
¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de yogur natural?: Sobre todo vitamina B2 (54 % de la referencia diaria de un adulto), yodo (53 %) y vitamina B12 (38 %). La tabla completa está más arriba.
¿En qué destaca una porción de yogur natural frente a otros alimentos?: Ocupa el puesto 4 de 204 alimentos de esta guía por vitamina B2, con 0.6 mg en una porción. También está entre los primeros por calcio: puesto 5 de 211.
¿Una porción de yogur natural aporta suficiente proteína?: Sí, es de las buenas fuentes: 9.4 g por porción, el 20 % de lo que necesita al día una persona adulta.

Por Equipo Vitaminia Actualizado: 6 de agosto de 2026 Datos: USDA FoodData Central (Foundation + SR Legacy)

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Vitaminas y minerales en una porción

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