¿Cuántas calorías tiene una porción de yogur griego natural?

Una porción — 1 taza, unos 227 g — aporta 138 kcal. En 100 g son 61 kcal.

¿Cuánto pesa una porción de yogur griego natural?

La porción de esta ficha — 1 taza — equivale a unos 227 g. Todas las cifras de aquí están calculadas sobre esa cantidad, no sobre 100 g.

¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de yogur griego natural?

Sobre todo vitamina B12 (66 % de la referencia diaria de un adulto), vitamina B2 (58 %) y proteína (51 %). La tabla completa está más arriba.

¿En qué destaca una porción de yogur griego natural frente a otros alimentos?

Ocupa el puesto 3 de 204 alimentos de esta guía por vitamina B2, con 0.6 mg en una porción. También está entre los primeros por calcio: puesto 7 de 211.

¿Una porción de yogur griego natural aporta suficiente proteína?

Sí, es de las buenas fuentes: 23 g por porción, el 51 % de lo que necesita al día una persona adulta.

🥛

Lácteos Vegetariano

Yogur griego natural

Espeso porque le sacan el suero — por eso rinde como crema en un aderezo y aguanta mejor la fruta encima sin volverse agua.

Una porción 1 taza 227 g

Energía138 kcal

Proteína23.4 g

Grasa0.84 g

Carbohidratos8.26 g

Vitaminas y minerales en una porción

Vitamina B12 66%

1.59 mcg de 2.4 mcg al día
Vitamina B2 (riboflavina) 58%

0.64 mg de 1.1 mg al día
Proteína 51%

23.4 g de 46.0 g al día
Fósforo 44%

309 mg de 700 mg al día
Selenio 41%

22.5 mcg de 55.0 mcg al día
Calcio 25%

252 mg de 1000 mg al día

Ver los 15 restantes

Vitamina B5 (ácido pantoténico) 15%

0.75 mg
Zinc 15%

1.2 mg
Potasio 12%

320 mg
Vitamina B6 (piridoxina) 11%

0.15 mg
Colina 8%

34.3 mg
Magnesio 8%

24.3 mg
Vitamina B1 (tiamina) 5%

0.05 mg
Cobre 4%

0.04 mg
Vitamina B3 (niacina) 3%

0.48 mg
Fibra 2%

0.45 g
Manganeso 1%

0.02 mg
Vitamina C 1%

0.68 mg
Hierro 1%

0.16 mg
Vitamina A 0%

2.27 mcg
Vitamina E 0%

0.02 mg

Porcentajes sobre la referencia diaria de una mujer adulta (31–50 años, sin embarazo). Para tu edad y sexo, usa la calculadora de porciones.

Ponerlo en un plato →

Súmalo con otros alimentos y mira qué trae la comida completa.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene una porción de yogur griego natural?: Una porción — 1 taza, unos 227 g — aporta 138 kcal. En 100 g son 61 kcal.
¿Cuánto pesa una porción de yogur griego natural?: La porción de esta ficha — 1 taza — equivale a unos 227 g. Todas las cifras de aquí están calculadas sobre esa cantidad, no sobre 100 g.
¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de yogur griego natural?: Sobre todo vitamina B12 (66 % de la referencia diaria de un adulto), vitamina B2 (58 %) y proteína (51 %). La tabla completa está más arriba.
¿En qué destaca una porción de yogur griego natural frente a otros alimentos?: Ocupa el puesto 3 de 204 alimentos de esta guía por vitamina B2, con 0.6 mg en una porción. También está entre los primeros por calcio: puesto 7 de 211.
¿Una porción de yogur griego natural aporta suficiente proteína?: Sí, es de las buenas fuentes: 23 g por porción, el 51 % de lo que necesita al día una persona adulta.

Por Equipo Vitaminia Actualizado: 8 de septiembre de 2026 Datos: USDA FoodData Central (Foundation + SR Legacy)

Lo más notable

Vitaminas y minerales en una porción

Preguntas frecuentes