Verduras Vegano
Col cocida
La col cocida rinde mucho por poco — con un caldito de pollo o en guarnición sencilla, es de las verduras que más dura en la alacena antes de cocerse.
Una porción 1 taza 150 g
Energía35 kcal
Proteína1.91 g
Grasa0.09 g
Carbohidratos8.27 g
Vitaminas y minerales en una porción
- Vitamina C 75%
56.3 mg de 75.0 mg al día
- Manganeso 17%
0.31 mg de 1.8 mg al día
-
0.17 mg de 1.3 mg al día
- Fibra 11%
2.85 g de 25.0 g al día
- Potasio 11%
294 mg de 2600 mg al día
-
45.0 mcg de 400 mcg al día
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Porcentajes sobre la referencia diaria de una mujer adulta (31–50 años, sin embarazo). Para tu edad y sexo, usa la calculadora de porciones.
Súmalo con otros alimentos y mira qué trae la comida completa.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tiene una porción de col cocida?
- Una porción — 1 taza, unos 150 g — aporta 35 kcal. En 100 g son 23 kcal.
- ¿Cuánto pesa una porción de col cocida?
- La porción de esta ficha — 1 taza — equivale a unos 150 g. Todas las cifras de aquí están calculadas sobre esa cantidad, no sobre 100 g.
- ¿Qué vitaminas y minerales aporta una porción de col cocida?
- Sobre todo vitamina C (75 % de la referencia diaria de un adulto), manganeso (17 %) y vitamina B6 (13 %). La tabla completa está más arriba.
- ¿Cuánta fibra tiene una porción de col cocida?
- 2.9 g, el 11 % de la referencia diaria de un adulto.