Alimentos ricos en manganeso

1. 1ºGranola2.2 mg122 % de la referencia
2. 2ºArroz integral cocido1.9 mg106 % de la referencia
3. 3ºGermen de trigo1.86 mg103 % de la referencia

1. 1Granola2.2 mg1/2 taza · 122 % de la referenciavegetal−0+
2. 2Arroz integral cocido1.9 mg1 taza · 106 % de la referenciavegetal−0+
3. 3Germen de trigo1.86 mg2 cucharadas · 103 % de la referenciavegetal−0+
4. 4Garbanzos cocidos1.69 mg1 taza · 94 % de la referenciavegetal−0+
5. 5Espinaca cocida1.68 mg1 taza · 94 % de la referenciavegetal−0+
6. 6Avena1.45 mg40 g · 81 % de la referenciavegetal−0+
7. 7Piña1.43 mg1 taza · 79 % de la referenciavegetal−0+
8. 8Soya cocida1.42 mg1 taza · 79 % de la referenciavegetal−0+
9. 9Pepitas de calabaza1.24 mg30 g · 69 % de la referenciavegetal−0+
10. 10Pan integral1.22 mg2 rebanadas · 68 % de la referenciavegetal−0+
11. 11Quinoa cocida1.17 mg1 taza · 65 % de la referenciavegetal−0+
12. 12Alubias cocidas1.14 mg1 taza · 63 % de la referenciavegetal−0+
13. 13Trucha1.09 mg100 g · 61 % de la referenciaanimal−0+
14. 14Amaranto1 mg30 g · 56 % de la referenciavegetal−0+
15. 15Lentejas cocidas0.98 mg1 taza · 54 % de la referenciavegetal−0+
16. 16Edamame0.91 mg1/2 taza · 51 % de la referenciavegetal−0+
17. 17Chía0.91 mg1 cucharada · 50 % de la referenciavegetal−0+
18. 18Nuez de Castilla0.9 mg30 g · 50 % de la referenciavegetal−0+
19. 19Piña colada0.84 mg1 vaso (240 ml) · 46 % de la referenciavegetal−0+
20. 20Semillas de girasol0.79 mg30 g · 44 % de la referenciavegetal−0+
21. 21Frijoles pintos cocidos0.77 mg1 taza · 43 % de la referenciavegetal−0+
22. 22Frijoles negros cocidos0.76 mg1 taza · 42 % de la referenciavegetal−0+
23. 23Arroz blanco cocido0.75 mg1 taza · 41 % de la referenciavegetal−0+
24. 24Habas cocidas0.72 mg1 taza · 40 % de la referenciavegetal−0+
25. 25Hummus0.66 mg1/4 taza · 37 % de la referenciavegetal−0+
26. 26Almendras0.65 mg30 g · 36 % de la referenciavegetal−0+
27. 27Zarzamoras0.64 mg1/2 taza · 35 % de la referenciavegetal−0+
28. 28Tofu0.63 mg100 g · 35 % de la referenciavegetal−0+
29. 29Nopales cocidos0.61 mg1 taza · 34 % de la referenciavegetal−0+
30. 30Coco fresco0.6 mg1/2 taza · 33 % de la referenciavegetal−0+
31. 31Nuez de la India0.59 mg30 g · 32 % de la referenciavegetal−0+
32. 32Acelga cocida0.58 mg1 taza · 32 % de la referenciavegetal−0+
33. 33Camote cocido0.57 mg1 pieza mediana · 31 % de la referenciavegetal−0+
34. 34Fresas0.56 mg1 taza · 31 % de la referenciavegetal−0+
35. 35Betabel cocido0.55 mg1 taza · 31 % de la referenciavegetal−0+
36. 36Crema de cacahuate0.53 mg2 cucharadas · 30 % de la referenciavegetal−0+
37. 37Té negro0.52 mg1 taza (240 ml) · 29 % de la referenciavegetal−0+
38. 38Leche de soya0.51 mg1 taza · 28 % de la referenciavegetal−0+
39. 39Cacahuates0.5 mg30 g · 28 % de la referenciavegetal−0+
40. 40Barrita de granola0.5 mg1 pieza · 28 % de la referenciaanimal−0+

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