Alimentos ricos en folato

1. 1ºLentejas cocidas358 mcg90 % de la referencia
2. 2ºFrijoles pintos cocidos294 mcg74 % de la referencia
3. 3ºGarbanzos cocidos282 mcg71 % de la referencia

1. 1Lentejas cocidas358 mcg1 taza · 90 % de la referenciavegetal−0+
2. 2Frijoles pintos cocidos294 mcg1 taza · 74 % de la referenciavegetal−0+
3. 3Garbanzos cocidos282 mcg1 taza · 71 % de la referenciavegetal−0+
4. 4Espinaca cocida263 mcg1 taza · 66 % de la referenciavegetal−0+
5. 5Frijoles negros cocidos256 mcg1 taza · 64 % de la referenciavegetal−0+
6. 6Hígado de res cocido202 mcg80 g · 51 % de la referenciaanimal−0+
7. 7Cereal de caja200 mcg1 taza · 50 % de la referenciavegetal−0+
8. 8Habas cocidas177 mcg1 taza · 44 % de la referenciavegetal−0+
9. 9Brócoli cocido168 mcg1 taza · 42 % de la referenciavegetal−0+
10. 10Alubias cocidas145 mcg1 taza · 36 % de la referenciavegetal−0+
11. 11Edamame144 mcg1/2 taza · 36 % de la referenciavegetal−0+
12. 12Betabel cocido136 mcg1 taza · 34 % de la referenciavegetal−0+
13. 13Espárragos134 mcg5 piezas · 34 % de la referenciavegetal−0+
14. 14Aguacate129 mcg1/2 pieza · 32 % de la referenciavegetal−0+
15. 15Tortilla de harina108 mcg2 piezas · 27 % de la referenciavegetal−0+
16. 16Pasta cocida102 mcg1 taza · 26 % de la referenciavegetal−0+
17. 17Pizza de queso99.5 mcg1 rebanada · 25 % de la referenciaanimal−0+
18. 18Burrito de frijol96.7 mcg1 pieza · 24 % de la referenciaanimal−0+
19. 19Soya cocida92.9 mcg1 taza · 23 % de la referenciavegetal−0+
20. 20Arroz blanco cocido91.6 mcg1 taza · 23 % de la referenciavegetal−0+
21. 21Calabacita italiana88 mcg1 taza · 22 % de la referenciavegetal−0+
22. 22Masa de maíz81 mcg50 g · 20 % de la referenciavegetal−0+
23. 23Pan blanco78.5 mcg2 rebanadas · 20 % de la referenciavegetal−0+
24. 24Quinoa cocida77.7 mcg1 taza · 19 % de la referenciavegetal−0+
25. 25Jugo de naranja73.9 mcg1 vaso (240 ml) · 18 % de la referenciavegetal−0+
26. 26Cacahuates72 mcg30 g · 18 % de la referenciavegetal−0+
27. 27Huevo entero71 mcg2 piezas · 18 % de la referenciaanimal−0+
28. 28Mango71 mcg1 taza · 18 % de la referenciavegetal−0+
29. 29Semillas de girasol68.1 mcg30 g · 17 % de la referenciavegetal−0+
30. 30Germinado de soya63.4 mcg1 taza · 16 % de la referenciavegetal−0+
31. 31Pimiento rojo54.7 mcg1 pieza · 14 % de la referenciavegetal−0+
32. 32Coliflor cocida54.6 mcg1 taza · 14 % de la referenciavegetal−0+
33. 33Guayaba53.9 mcg2 piezas · 13 % de la referenciavegetal−0+
34. 34Papaya53.7 mcg1 taza · 13 % de la referenciavegetal−0+
35. 35Hamburguesa50.6 mcg1 pieza · 13 % de la referenciaanimal−0+
36. 36Chícharos50.4 mcg1/2 taza · 13 % de la referenciavegetal−0+
37. 37Leche de soya47.9 mcg1 taza · 12 % de la referenciavegetal−0+
38. 38Plátano macho cocido47.7 mcg1/2 pieza · 12 % de la referenciavegetal−0+
39. 39Granola46.2 mcg1/2 taza · 12 % de la referenciavegetal−0+
40. 40Col cocida45 mcg1 taza · 11 % de la referenciavegetal−0+

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