Alimentos ricos en hierro

1. 1ºPulpo9.54 mg53 % de la referencia
2. 2ºSoya cocida8.84 mg49 % de la referencia
3. 3ºAlubias cocidas6.62 mg37 % de la referencia

1. 1Pulpo9.54 mg100 g · 53 % de la referenciaanimal−0+
2. 2Soya cocida8.84 mg1 taza · 49 % de la referenciavegetal−0+
3. 3Alubias cocidas6.62 mg1 taza · 37 % de la referenciavegetal−0+
4. 4Lentejas cocidas6.59 mg1 taza · 37 % de la referenciavegetal−0+
5. 5Espinaca cocida6.43 mg1 taza · 36 % de la referenciavegetal−0+
6. 6Cereal de caja5.43 mg1 taza · 30 % de la referenciavegetal−0+
7. 7Hígado de res cocido5.23 mg80 g · 29 % de la referenciaanimal−0+
8. 8Garbanzos cocidos4.74 mg1 taza · 26 % de la referenciavegetal−0+
9. 9Acelga cocida3.95 mg1 taza · 22 % de la referenciavegetal−0+
10. 10Frijoles negros cocidos3.61 mg1 taza · 20 % de la referenciavegetal−0+
11. 11Frijoles pintos cocidos3.57 mg1 taza · 20 % de la referenciavegetal−0+
12. 12Hamburguesa3.16 mg1 pieza · 18 % de la referenciaanimal−0+
13. 13Carne de res cocida3.04 mg100 g · 17 % de la referenciaanimal−0+
14. 14Carne molida de res2.93 mg100 g · 16 % de la referenciaanimal−0+
15. 15Tortilla de harina2.88 mg2 piezas · 16 % de la referenciavegetal−0+
16. 16Quinoa cocida2.76 mg1 taza · 15 % de la referenciavegetal−0+
17. 17Champiñones cocidos2.71 mg1 taza · 15 % de la referenciavegetal−0+
18. 18Sardinas en lata2.69 mg1 lata (92 g) · 15 % de la referenciaanimal−0+
19. 19Pizza de queso2.65 mg1 rebanada · 15 % de la referenciaanimal−0+
20. 20Habas cocidas2.55 mg1 taza · 14 % de la referenciavegetal−0+
21. 21Pepitas de calabaza2.51 mg30 g · 14 % de la referenciavegetal−0+
22. 22Arrachera2.48 mg100 g · 14 % de la referenciaanimal−0+
23. 23Atún en agua2.34 mg1 lata (140 g) · 13 % de la referenciaanimal−0+
24. 24Amaranto2.28 mg30 g · 13 % de la referenciavegetal−0+
25. 25Burrito de frijol2.2 mg1 pieza · 12 % de la referenciaanimal−0+
26. 26Granola2.17 mg1/2 taza · 12 % de la referenciavegetal−0+
27. 27Pan blanco2.03 mg2 rebanadas · 11 % de la referenciavegetal−0+
28. 28Bistec de res cocido1.96 mg100 g · 11 % de la referenciaanimal−0+
29. 29Atún en aceite1.95 mg1 lata (140 g) · 11 % de la referenciaanimal−0+
30. 30Trucha1.92 mg100 g · 11 % de la referenciaanimal−0+
31. 31Arroz blanco cocido1.9 mg1 taza · 11 % de la referenciavegetal−0+
32. 32Chile ancho seco1.85 mg1 pieza · 10 % de la referenciavegetal−0+
33. 33Costilla de cerdo1.85 mg100 g · 10 % de la referenciaanimal−0+
34. 34Edamame1.82 mg1/2 taza · 10 % de la referenciavegetal−0+
35. 35Nuez de la India1.8 mg30 g · 10 % de la referenciavegetal−0+
36. 36Pasta cocida1.79 mg1 taza · 10 % de la referenciavegetal−0+
37. 37Avena1.7 mg40 g · 9 % de la referenciavegetal−0+
38. 38Huevo entero1.67 mg2 piezas · 9 % de la referenciaanimal−0+
39. 39Tofu1.61 mg100 g · 9 % de la referenciavegetal−0+
40. 40Hummus1.49 mg1/4 taza · 8 % de la referenciavegetal−0+

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